Công việc, việc nhà, chăm con… khiến bạn luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí ngay cả khi đã nghỉ ngơi cũng không khiến bạn cảm thấy bớt mệt mỏi hơn. Hãy lưu ý, có thể bạn đã gặp phải tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Mình mới đọc một cuốn sách rất hay về đề tài cải thiện tình trạng mệt mỏi kéo dài của bác sĩ Kudo Takafumi, cuốn sách có tên tiếng Nhật là 「疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える」 (tạm dịch: Từ điển cho cuộc sống không mệt mỏi- Những kiến thức từ bác sĩ chuyên khoa chữa chứng mệt mỏi ở phụ nữ). Bác sĩ Kudo tiến hành phân tích tình trạng mệt mỏi và cách cải thiện dựa trên khoa học, cực kỳ lý thú và bổ ích.
Nếu bạn đang gặp phải một trong những vấn đề sau đây:
- Hụt hơi khi leo cầu thang
- Dù có ngủ đủ giấc nhưng vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi
- Lúc nào cũng có cảm giác đau đầu, chóng mặt
- Suy nghĩ quá nhiều khiến khó vào giấc ngủ
- Mệt đến mức không thể cử động
- Bận đến mức không có thời gian nghỉ ngơi
thì có lẽ cuốn sách này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề đấy.
Làm việc quá mức khiển cơ thể và cảm xúc mệt mỏi kéo dài
Chắc hẳn có nhiều bạn đã từng gặp tình trạng này: có quá nhiều thứ khiến bạn mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi nhưng không thể không làm, ví dụ quá mệt nhưng vẫn cố dậy nấu cơm cho con ăn, quá mệt nhưng vẫn cố gắng hoàn thành công việc… Khi bạn muốn nghỉ ngơi nhưng vẫn vận động thì sẽ khiến tế bào tiêu diệt tự nhiên (natural killer cell) giảm.
Tế bào tiêu diệt tự nhiên là một bạch huyết bào trong hệ miễn dịch tự nhiên, có khả năng phản ứng nhanh với các tế bào nhiễm virus và tế bào dị biệt bao gồm các tế bào có khả năng hình thành ung thư. Chức năng của chúng là nhận biết và tiêu diệt các tế bào nhiễm virus kể cả các tế bào mới sinh ra. Nói đơn giản, tế bào tiêu diệt tự nhiên có vai trò quan trọng trong việc điều hòa miễn dịch. Nếu tế bào tiêu diệt tự nhiên bị giảm, sức đề kháng của cơ thể với các virus gây bệnh cũng sẽ yếu đi, cơ thể dễ sinh bệnh. Khi cơ thể sinh bệnh, cơ thể sẽ sản sinh ra chất để kháng lại mầm bệnh, tuy nhiên chất này lại ảnh hưởng không tốt đến não, có thể gây ra các chứng như mệt mỏi, bất an, chứng u uất kéo dài… Nếu chất kháng lại mầm bệnh này được sản sinh trong não, nó có thể khiến não bộ mắc chứng mệt mỏi mãn kinh, khiến cơ thể luôn mệt mỏi, dù có nghỉ ngơi bao lâu cũng khó mà giảm được chứng này.
Để giải quyết tình trạng này, trước hết cần phải giải quyết sức khỏe não bộ, điều này có liên quan mật thiết đến chất dẫn truyền thần kinh Serotonin. Nếu cơ thể có đủ Serotonin thì sẽ sản sinh ra Melatonin, có tác dụng hạn chế cảm giác mệt mỏi, lo âu, rối loạn giấc ngủ. Tức là nếu cơ thể có đủ Serotonin thì sẽ cải thiện được tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Tóm lại, để cải thiện mệt mỏi kéo dài, chúng ta cần lưu ý bổ sung Serotonin. Vậy để bổ sung Serotonin thì chúng ta cần làm gì? Tác giả có đưa ra một số phương pháp vừa để bổ sung Serotonin vừa để cân bằng cuộc sống như sau.
Ngủ điều độ
- Mỗi ngày đều thức dậy vào giờ cố định, kể cả cuối tuần.
- Buổi sáng nên uống một cốc sữa tươi, giúp sản sinh serotonin, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngoài sữa tươi thì trứng, cá, chuối… cũng có thể giúp bổ sung serotonin.
- Với những người có giấc ngủ ngon nhưng vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi thì nên ngủ đủ 7 tiếng để đảm bảo sức khỏe.
- Trước khi ngủ nên tránh xa tất cả các thiết bị điện tử như điện thoại, ipad…, để mắt và não bộ được thư giãn trước khi ngủ.
Ăn uống điều độ
- Nên ăn ức gà mỗi ngày để hình thành và duy trì sức khỏe cơ bắp, đồng thời giảm cảm giác mệt mỏi.
- Ngày 3 bữa đúng giờ, không ăn liên tục giữa các bữa mà nên có thời gian để bụng rỗng, để dạ dày cũng như các cơ quan khác có thời gian nghỉ ngơi. Nếu muốn ăn bữa phụ thì nên chọn khoảng thời gian 2-4 giờ chiều, vì ăn trong khoảng thời gian này ít khiến cơ thể bị béo.
- Chú ý bổ sung nhiều thực phẩm có chứa vitamin C, sắt.
- Lựa chọn thực phẩm ít chỉ số đường huyết GI như là bánh mì lúa mạch, bột yến mạch, khoai lang, sữa chua, chuối, táo…
- Mùa xuân và mùa hè ăn dưa chuột, mùa thu và mùa đông ăn táo, có thể giúp cơ thể bớt mệt mỏi.
Thói quen tốt trong sinh hoạt
- Luôn nhắc nhở bản thân phải ngẩng cao đầu, ưỡn thẳng ngực và mỉm cười.
- Nên cố định kiểu quần áo sẽ mặc đi làm, để đỡ mất thời gian lựa chọn quần áo.
- Khi cảm thấy tâm trạng không tốt, nên thực hiện phương pháp: dọn dẹp, mỉm cười, cảm ơn.
- Cuối tuần nên cố gắng tránh xa điện thoại, ipad… mà hãy dành nhiều thời gian hơn cho sách vở, hoạt động ngoài trời.
- Tâm bệnh lớn nhất của con người là so sánh mình và người khác rồi tự buồn phiền, cảm thấy khó chịu khi không bằng người khác. Vì thế, bớt so sánh, bớt tự tạo áp lực cho bản thân.
- Khi làm việc và cảm thấy mắt mệt mỏi, ngay lập tức mát xa cho mắt.
- Người làm công việc ít vận động thì nên tập nhảy cao tại chỗ trong vòng 20 giây.
- Món ăn vặt được khuyến khích dùng ở nơi làm việc: socola đen có hàm lượng ca cao trên 70%.
- Khi cảm thấy có phiền muộn, có thể thử làm việc nhà.
- Nếu mãi mà vẫn thấy phiền muộn, có thể đi đọc sách, nên đọc những quyển mang đến tri thức kiểu như khám phá vũ trụ, những quyển sách về khoa học thường thức…
Trên đây là tóm tắt nội dung cơ bản của cuốn sách 「疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える」. Cuốn sách viết khá dễ hiểu, nhiều kiến thức mới mà trước giờ mình chưa từng để ý, đặc biệt là rút ra được khá nhiều tips hay cho bản thân, ví dụ như: uống sữa tươi vào buổi sáng, đồng phục hóa quần áo mặc đi làm, lợi ích của việc dọn dẹp nhà cửa, thức dậy vào giờ cố định, đọc sách nhiều hơn…
Các bạn cũng thử tìm đọc xem sao nhé.